Instruksi Tes Kebugaran Multistage 20m (Tes Bip)
| laki-laki | perempuan | |
|---|---|---|
| bagus sekali | > 13 | > 12 |
| Baik sekali | 11 – 13 | 10 – 12 |
| bagus | 9 – 11 | 8 – 10 |
| rata-rata | 7 – 9 | 6 – 8 |
Apakah 7,5 pada tes bip sulit?
Dan mengapa Anda perlu berlatih? Kebenaran yang sederhana adalah bahwa tanpa latihan apa pun, Tes Bip sangat sulit. Mungkin sulit untuk mengatur kecepatan Anda dengan benar, dan meskipun tes ke level 7.5 – yang perlu dicapai jika Anda ingin lulus standar Angkatan Darat – hanya membutuhkan waktu 6 menit dan 30 detik, itu bisa menguras tenaga.
Apakah tes bip 15m atau 20m?
Ada dua varian utama; tes bleep 15m, dan tes bleep 20m. Tes bleep melibatkan berlari bolak-balik sepanjang trek 15 atau 20 meter pada waktunya untuk serangkaian bunyi bip. Bunyi bip selama pengujian menjadi semakin cepat seiring dengan peningkatan level.
Seberapa jauh 11 pada tes bip?
Tabel Uji Bip
| Tingkat | Layanan Antar Jemput | Jarak Kumulatif (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Berapa tes bip rata-rata untuk anak berusia 14 tahun?
Pria 12+
| sangat miskin | rata-rata | |
|---|---|---|
| 12-13 thn | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 thn | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 thn | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 thn | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukan tes bip?
Hasilnya membuktikan bahwa latihan itu tidak hanya efektif, tetapi para peserta tampaknya lebih menikmati diri mereka sendiri daripada jika mereka melakukan jumlah lari yang setara. Selama porsi latihan rutin, pria membakar rata-rata 12,4 kalori per menit dan wanita membakar 9,4 kalori per menit
Apa yang harus saya makan sebelum tes bip?
Makanlah yang mengandung porsi karbohidrat yang baik (salad, produk pasta, nasi dan kacang-kacangan, dll.). Ini akan memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk ujian. Di pagi hari, sarapan yang sangat ringan, seperti setengah atau pisang utuh, roti panggang, dan jus.
Bagaimana Anda berlatih untuk tes bip?
Coba campuran dari:
- Lari mantap (pemanasan 5 menit, diikuti lari 15-20 menit dengan kecepatan tetap, lalu pendinginan).
- Latihan interval (pemanasan 5 menit, lari cepat 30 detik + jalan kaki 30 detik x 10, pendinginan). Latihan interval mensimulasikan apa yang akan dialami tubuh Anda dalam tes bleep.
Apa aplikasi tes bip terbaik?
9 Aplikasi Tes Bip Gratis (Android & iOS)
- Petugas Uji Bip (Polisi Angkatan Darat)
- Tes Bip untuk Android.
- Tes Bip untuk iOS.
- Tes Kebugaran Bip.
- Kebugaran Jasmani V02 Beep Test.
- Bleep.Tes.
- Tes Intermiten Yo-Yo.
- Tes Bip SF.
Berapa skor tes bip yang baik untuk anak berusia 16 tahun?
Norma Tes Bip (Pria)
| sangat miskin | rata-rata | |
|---|---|---|
| 14-15 thn | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 thn | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 thn | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 thn | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Apa yang didapat pesepakbola pada tes bip?
Pesepakbola, seperti semua atlet, harus memiliki tingkat VO2 yang tinggi karena ini merupakan indikasi stamina yang baik. Tes itu sendiri melibatkan berlari di antara 2 kerucut (atau jenis penanda lainnya) yang berjarak 20 meter. Sinyal untuk berjalan dari satu kerucut ke kerucut lainnya diatur oleh rekaman audio.
Apa yang dimaksud dengan kok dalam tes bip?
Agar berhasil menyelesaikan shuttle, Anda harus mencapai akhir sebelum bunyi bip berikutnya. Bunyi bip berikutnya ini akan menunjukkan awal dari shuttle berikutnya, Anda tidak boleh lepas landas dari akhir sampai bunyi bip itu berbunyi. Tes akan selesai untuk Anda setelah Anda tidak dapat lagi mengikuti bunyi bip.
Apakah tes bip sulit?
SEBERAPA SULITNYA? Langkah Anda mudah pada awalnya. Anda mungkin kehabisan tenaga, lalu berlari kembali dan beristirahat sejenak sebelum melanjutkan. Kemudian, saat bunyi bip semakin cepat dan waktu yang Anda perlukan untuk berpindah dari satu titik ke titik lain semakin pendek, usaha Anda meningkat.
Siapa yang telah menyelesaikan tes bip?
Ada beberapa rumor yang belum dikonfirmasi bahwa beberapa atlet telah menyelesaikan tes, seperti David Beckham (sepak bola/sepak bola), Lance Armstrong (pengendara sepeda) dan Neil Back (pemain rugby Inggris), yang menyelesaikan 23 level pada versi yang umum digunakan.
Apa rekor dunia untuk tes bip?
Peserta tes bleep terbanyak adalah 941 dan diraih oleh AFC Harrogate (UK) di Harrogate, Inggris, pada 14 Desember 2017. AFC Harrogate mencoba rekor ini sebagai bagian dari minggu kelulusan mereka.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melatih tes bip?
Dengan mengikuti jadwal ini selama 6 minggu, Anda seharusnya tidak mengalami kesulitan untuk lulus tes bleep – tetapi harus dipatuhi dengan benar jika Anda ingin mendapatkan manfaat darinya. Harap ingat untuk melakukan peregangan dan pemanasan dengan benar sebelum setiap sesi. Dan pastikan Anda minum banyak cairan saat berolahraga juga.