195 pound
Berapa banyak yang harus diangkat oleh anak berusia 15 tahun?
Aturan praktis yang baik adalah memulai dengan beban yang dapat Anda angkat dengan mudah 10 kali, dengan dua pengulangan terakhir menjadi semakin sulit. Untuk beberapa remaja, ini mungkin 1 pon hingga 2 pon. Jika Anda kuat dan bugar, Anda mungkin mulai dari 15 pon hingga 20 pon.
Berapa yang harus dilakukan oleh bench press berusia 16 tahun?
Sebagian besar anak berusia 16 tahun dapat melakukan bench press menggunakan pelat 10 hingga 25 pon (65~95 lbs). Seorang anak berusia 16 tahun yang berkembang dengan baik yang telah meluangkan waktu di gym akan dapat melakukan bangku 45 dan bahkan mungkin 45 + 25 (135-185 lbs). Akhirnya, seekor binatang berusia 16 tahun akan memiliki berat sekitar 200~245 lbs untuk 1 repetisi maks.
Berapa rata-rata jongkok untuk anak berusia 15 tahun?
Rata-rata jongkok laki-laki usia 15 tahun adalah 1,5 kali berat badan. Rata-rata kekuatan jongkok wanita usia 15 tahun adalah 1,3 kali berat badan. Bergantung pada kelas beratnya, squat akan berkisar dari 85kg hingga 164kg untuk pria dan 61kg hingga 113kg untuk wanita.
Haruskah saya jongkok lebih banyak daripada deadlift?
Jadi sebaiknya Anda jongkok atau deadlift lebih banyak? Pengangkat rata-rata akan jongkok 90% dari deadlift mereka. Oleh karena itu, jika Anda melakukan deadlift 100lbs, Anda harus jongkok setidaknya 90lbs. Namun, semakin rendah berat badan, semakin banyak seseorang harus bisa melakukan deadlift, dan semakin tinggi berat badan, semakin banyak seseorang harus bisa jongkok.
Apakah squat lebih sulit daripada leg press?
Tetapi karena rentang geraknya lebih sedikit dibandingkan dengan jongkok, paha depan bekerja lebih keras dengan latihan ini. Meskipun leg press adalah tambahan latihan yang baik, terutama jika Anda ingin membangun paha depan yang kuat, potensi cederanya mungkin lebih besar daripada dengan squat. Kaki dan tubuh Anda harus membentuk sudut 90 derajat.
Apakah jongkok cukup untuk hari kaki?
Singkatnya: ya, squat melatih setiap otot di kaki Anda. Beberapa squat menargetkan paha depan lebih banyak, yang lain rantai posterior, tetapi perbedaannya menurut saya sangat kecil. Mereka masih mengincar seluruh kaki. tidak ada squat yang benar-benar tidak terlalu memukul paha belakang.