Istilah dalam set ini (8)
- keuntungan. dapat dilakukan dengan: sedikit/ tanpa peralatan.
- keuntungan. meningkatkan: kebugaran aerobik.
- keuntungan. berlari dapat dilakukan: hampir di mana saja.
- keuntungan. ini:
- kerugian. itu bisa:
- kerugian. itu dapat menyebabkan:
- kerugian. bisa jadi: (2)
- kerugian. tidak selalu:
Apa itu metode pelatihan berkelanjutan, jelaskan kelebihan dan kekurangannya?
Penyamakan terus menerus adalah salah satu metode terbaik untuk meningkatkan daya tahan. Dalam metode latihan ini, latihan dilakukan dalam waktu lama tanpa istirahat. Pada metode ini, intensitasnya tetap rendah karena latihan dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama. Total durasi latihan tidak boleh kurang dari 30 menit.
Apa efek dari pelatihan berkelanjutan?
Pelatihan berkelanjutan mengharuskan tubuh Anda menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi yang berarti akan meningkatkan sistem pernapasan (paru-paru dan pernapasan) dan juga sistem kardiovaskular (jantung).
Apa itu metode pelatihan berkelanjutan dan apa keuntungannya?
Penyamakan terus menerus adalah salah satu metode terbaik untuk meningkatkan daya tahan. Dalam metode latihan ini, latihan dilakukan dalam waktu lama tanpa istirahat. Pada metode ini intensitasnya tetap rendah karena latihan dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Olahraga apa yang ditingkatkan oleh pelatihan berkelanjutan?
Pelatihan berkelanjutan mengembangkan kebugaran kardiovaskular Berenang, berlari, bersepeda, berjalan kaki, atau kombinasi dari disiplin-disiplin ini. Pelari jarak jauh atau atlet triatlon akan menggunakan pelatihan berkelanjutan.
Mengapa pelatihan fartlek buruk?
Menambahkan kecepatan yang sangat cepat ke dalam beberapa minggu pertama pelatihan Anda dapat meningkatkan risiko cedera, yang jauh melebihi potensi manfaat apa pun. Tidak apa-apa untuk memasukkan interval kecepatan sedang – seperti kombo jalan kaki/joging – tetapi jangan berlari di luar sana selama Minggu 2 jika Anda belum berlari selama bertahun-tahun.
Apa saja 2 jenis pelatihan berkelanjutan?
Latihan terus menerus dapat dilakukan pada intensitas latihan rendah, sedang, atau tinggi, dan sering dikontraskan dengan latihan interval, sering disebut latihan interval intensitas tinggi. Beberapa rejimen pelatihan, seperti Fartlek, menggabungkan pendekatan kontinu dan interval.
Pelatihan berkelanjutan cocok untuk siapa?
Pelatihan berkelanjutan mengembangkan kebugaran kardiovaskular Target detak jantung berkisar antara 60% – 80% detak jantung maksimum (maxHR). Berenang, berlari, bersepeda, berjalan kaki, atau kombinasi dari disiplin-disiplin tersebut. Pelari jarak jauh atau atlet triatlon akan menggunakan pelatihan berkelanjutan.
Berapa lama pelatihan berkelanjutan berlangsung?
Ini membantu Anda untuk mengembangkan kebugaran aerobik dan daya tahan otot Anda. Atlet top seperti Lance Armstrong dan Paula Radcliffe sering menggunakan pelatihan berkelanjutan untuk membantu meningkatkan detak jantung mereka ke tingkat yang tepat. Biasanya hanya digolongkan sebagai pelatihan berkelanjutan jika aktivitas tersebut berlangsung selama 15 menit atau lebih.
Apa kontra dari pelatihan fartlek?
Kerugian paling signifikan dari pelatihan fartlek adalah, dibandingkan dengan latihan lari lainnya, lebih mudah bagi atlet untuk melewatkan bagian yang sulit dan lebih sulit bagi pelatih untuk memantau kemajuan dari satu latihan ke latihan lainnya, menurut Teach PE dan The University of Sheffield.
Siapa bapak pelatihan berkelanjutan?
Gosta Holmer. Pelatih Swedia Gösta Holmér mengembangkan fartlek pada tahun 1930, dan, sejak itu, banyak ahli fisiologi telah mengadopsinya. Ini dirancang untuk tim lari lintas negara Swedia yang tertindas yang telah dikalahkan sepanjang tahun 1920-an oleh Paavo Nurmi dan Finlandia.
Berapa kali seminggu Anda harus melakukan pelatihan berkelanjutan?
Sangat ideal untuk melakukan aktivitas ketahanan kardio setidaknya 5 kali seminggu. Jumlah waktu minimum yang harus Anda sediakan untuk kardio adalah sekitar 30 menit untuk membuat tubuh Anda berkeringat.
Apa yang ditingkatkan pelatihan Fartlek?
Pelatihan Fartlek atau pelatihan 'permainan cepat' melibatkan memvariasikan kecepatan Anda dan jenis medan tempat Anda berlari, berjalan, bersepeda, atau bermain ski. Ini meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik. Latihan interval melibatkan pergantian antara periode latihan keras dan istirahat. Ini meningkatkan kecepatan dan daya tahan otot.
Berapa lama pelatihan berkelanjutan?
Biasanya hanya diklasifikasikan sebagai pelatihan berkelanjutan jika aktivitas tersebut berlangsung selama 15 menit atau lebih.
Bisakah saya melakukan HIIT 15 menit setiap hari?
Nah, NHS mengatakan bahwa agar tetap sehat, orang dewasa berusia antara 19 dan 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dan latihan kekuatan sedang atau 75 menit dalam seminggu. Kuat berarti pelatihan intensitas tinggi (HIIT) – artinya 15 menit sehari berhasil, tetapi hanya jika Anda bekerja keras.