Untuk memaksimalkan penyimpanan otot creatine dengan cepat, fase pemuatan 20 gram setiap hari selama 5-7 hari dianjurkan, diikuti dengan dosis pemeliharaan 2-10 gram per hari. Pendekatan lain adalah 3 gram setiap hari selama 28 hari.
Apakah aman mengonsumsi creatine di atas 50?
Karena meningkatkan kekuatan dan kontrol otot, creatine kadang-kadang direkomendasikan sebagai suplemen penting untuk orang di atas 50, terutama karena dapat mengurangi risiko jatuh. Tiga hingga lima gram setiap hari adalah dosis yang biasa, tetapi cobalah beberapa minggu dua gram per hari terlebih dahulu jika Anda belum pernah meminumnya.
Apakah creatine membuat Anda botak?
Penelitian belum menunjukkan bahwa creatine secara langsung menyebabkan kerontokan rambut, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini. Satu studi tahun 2009 menemukan bahwa suplementasi creatine dikaitkan dengan peningkatan hormon yang disebut DHT, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Bisakah saya mencampur creatine dengan protein shake?
Mengambil keduanya bersama-sama tampaknya tidak menawarkan manfaat tambahan untuk keuntungan otot dan kekuatan. Namun, jika Anda ingin mencoba keduanya dan ingin meningkatkan massa otot dan kinerja di gym atau di lapangan, mengonsumsi protein whey dan creatine bersama-sama aman dan efektif.
Apakah Anda mengonsumsi creatine sebelum atau sesudah berolahraga?
Pada hari-hari latihan, penelitian menunjukkan bahwa mungkin lebih baik mengonsumsi creatine sesaat sebelum atau setelah Anda berolahraga, daripada lama sebelum atau sesudahnya. Pada hari-hari istirahat, mungkin bermanfaat untuk meminumnya dengan makanan, tetapi waktunya mungkin tidak sepenting pada hari-hari olahraga.
Bisakah saya mencampur creatine dengan air?
Creatine monohydrate dan creatine suplemen pada umumnya sering ditawarkan sebagai bubuk yang harus dilarutkan dalam air atau jus. Air hangat atau teh membuat proses pelarutan lebih mudah. Creatine monohydrate larut agak lebih lambat dalam air dingin atau minuman dingin lainnya tetapi tidak kalah efektifnya.
Bisakah saya mencampur creatine dengan apa saja?
Suplemen creatine biasanya berbentuk bubuk. Anda bisa meminumnya dengan mencampurkan bubuk dengan air atau jus.
Apakah creatine membuat Anda mendapatkan otot?
Creatine adalah suplemen paling efektif untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot (1). Ini adalah suplemen mendasar dalam komunitas binaraga dan kebugaran (2). Penelitian menunjukkan suplementasi dengan creatine dapat menggandakan kekuatan dan keuntungan otot tanpa lemak Anda jika dibandingkan dengan pelatihan saja (3).
Apakah creatine baik untuk menambah berat badan?
Creatine adalah suplemen untuk otot dan penambahan berat badan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga dan penambahan otot dari waktu ke waktu.
Apakah creatine membuat Anda bertambah gemuk jika Anda tidak berolahraga?
Beberapa pria berpikir bahwa jika mereka mengonsumsi creatine dan tidak berhasil, mereka akan menjadi gemuk — tetapi Roussell mengatakan itu tidak benar. "Creatine tidak mengandung kalori, dan tidak berdampak pada metabolisme lemak Anda," jelasnya. "Jadi mengonsumsi creatine dan tidak berolahraga hanya akan menghasilkan apa-apa."
Apakah BCAA membuat Anda bertambah gemuk?
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Metabolism, menemukan bahwa tikus dengan BCAA ganda meningkatkan asupan makanan mereka – yang mengakibatkan obesitas dan rentang hidup yang lebih pendek. Efek itu kemungkinan disebabkan oleh interaksi kompleks asam amino di dalam tubuh.