Pemetik Ceri Pemetik ceri adalah latihan empat hitungan. Latihan dimulai dari posisi berdiri dengan kaki lurus dan menyebar sedikit lebih lebar dari bahu, kaki menghadap ke depan, dan tangan di pinggul.
Apa yang dilakukan pemetik ceri?
Fungsi. Cherry Picker meregangkan otot hamstring secara efektif dari posisi berdiri. Latihan ini dilakukan dalam tiga tahap dan peregangan secara bertahap semakin dalam saat tubuh Anda memanas.
Apa itu latihan pemetik apel?
Jaga agar kepala tetap tegak dan tulang belakang lurus, raih sejauh yang Anda bisa dengan satu tangan. Lengan alternatif, ini adalah latihan yang bagus untuk membuka dada, dan bahu. Penting untuk mengatur waktu pernapasan Anda dengan menghembuskan napas saat Anda mengangkat tangan dan menarik napas saat lengan turun.
Otot apa yang bekerja pemetik ceri?
Mengapa berhasil: Cherry Picker adalah kekuatan yang solid dan pekerjaan mobilitas untuk paha belakang Anda. Mengontraksikan glutes Anda dan mengendalikan fleksor pinggul Anda di bagian atas gerakan sambil mempertahankan kontrol keseluruhan akan mengembangkan kekuatan inti dan juga menjaga punggung Anda tetap sehat.
Bagaimana cara melatih lengan bawah saya di rumah?
Latihan lengan bawah meregangkan dan memperkuat otot-otot yang menyilangkan tangan, pergelangan tangan, dan siku Anda….Tekanan lengan bawah
- Rentangkan lalu tekuk jari Anda untuk meremas item.
- Tahan selama 3 sampai 5 detik dan kemudian rilekskan genggaman Anda selama beberapa detik.
- Lanjutkan selama 10 hingga 15 menit.
- Lakukan ini 2 hingga 3 kali per hari.
Apa itu latihan pemutus rantai?
Pemutus Rantai. Berdiri dengan kaki Anda terpisah sekitar 6 inci. Angkat lengan Anda dengan tangan terkepal setinggi dada. Dengan siku terkunci dalam posisi menekuk, buka dan tutup lengan Anda dengan cepat sambil menjaga siku tetap setinggi dada. Lakukan latihan pemanasan ini selama 30 detik (masing-masing sekitar 30 repetisi).
Bagaimana cara melakukan latihan trunk twist?
Putar Batang
- Duduk dengan kaki disilangkan.
- Jangkau tangan kiri Anda ke arah kaki kiri Anda, dan letakkan tangan kanan Anda di sisi tubuh Anda untuk menopang.
- Perlahan putar tubuh Anda ke kanan.
- Ganti tangan Anda dan putar ke kiri.
- Ulangi 2 sampai 4 kali.