Minum creatine segera. Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat Anda mengonsumsi creatine, jadi lanjutkan dengan satu atau dua cangkir lagi. Makan dan minum seperti biasa. Tidak ada kontraindikasi diet untuk creatine, jadi Anda boleh makan makanan biasa sebelum atau sesudah mengonsumsinya.
Apa yang terjadi jika Anda tidak minum cukup air saat mengonsumsi creatine?
Alkohol menarik air dari jaringan dan bertindak sebagai diuretik, menyebabkan dehidrasi, kram otot, dan nyeri. Creatine tidak bisa menarik air yang tidak ada. Creatine menarik air ke dalam sel Anda untuk membangun otot setelah berolahraga, jadi jika Anda mengalami dehidrasi, creatine tidak dapat memberi kekuatan pada otot Anda.
Apakah buruk untuk mengeringkan sendok Creatine?
Bukan ide yang bagus. Anda bisa tersedak (Anda mungkin tidak akan mati, tetapi itu akan menjadi tidak menyenangkan) pada bubuk kering. Tapi Anda benar tentang air. Creatine tidak bekerja saat Anda mengalami dehidrasi.
Bisakah saya menelan bubuk creatine?
Anda dapat memilikinya secara lisan dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Satu-satunya hal yang tidak baik dengan creatine yang saya dengar adalah kopi. Ada beberapa bukti kecil bahwa kafein membawa Anda ke titik di mana creatine menjadi kurang efektif.
Apakah boleh mengeringkan sendok sebelum latihan?
Pra Latihan memiliki bahan aktif dan air mengencerkannya. Menyendok kering melewati air dan memungkinkan tubuh Anda untuk mencerna pra ASAP. Hal ini membuat latihan pra memukul lebih keras.
Apakah boleh mengeringkan bubuk protein sendok?
Ya, Anda bisa mengeringkan bubuk protein sendok. Namun, bubuk protein menyendok kering hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir karena Anda mungkin batuk bubuk karena sulit ditelan. Tubuh Anda akan mencernanya sama seperti menambahkannya ke susu atau air.
Apakah boleh mengambil pra-latihan setiap hari?
Latihan awal hanya didasarkan pada kafein dan creatine, jadi itu tidak akan membuat Anda mendapatkan lebih banyak otot daripada yang Anda lakukan tanpanya. Saya tidak akan merekomendasikan meminumnya setiap hari, hanya karena Anda tidak membutuhkannya. Anda seharusnya sudah merasa cukup bersemangat pergi ke gym dan siap untuk menendang pantat.
Apakah pra latihan membuat Anda menurunkan berat badan?
Mengkonsumsi stimulan seperti minuman sebelum berolahraga, kafein, dan teh hijau dapat mempercepat metabolisme Anda. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa setiap perubahan sangat ringan dan sementara. Kuncinya adalah membuat perubahan permanen pada tingkat metabolisme Anda, jadi inilah beberapa cara untuk melakukannya.