Bokong yang rata dapat disebabkan oleh sejumlah faktor gaya hidup, termasuk pekerjaan menetap atau aktivitas yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama. Seiring bertambahnya usia, bokong Anda mungkin rata dan kehilangan bentuk karena jumlah lemak yang lebih rendah di bokong.
Bagaimana cara mengubah bentuk V di pantat saya?
Misalnya, jika Anda ingin membuat bokong Anda lebih bulat dan kencang, Anda bisa melakukan deep squats, lunges, runcing butt raises on the knee, dan fire hydrant. Ini adalah latihan bokong berbentuk v terbaik karena mereka mengaktifkan gluteus maximus, yang dapat menambah volume bokong Anda.
Berapa banyak squat yang harus saya lakukan sehari untuk mendapatkan yang lebih besar tetapi?
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang glutes Anda dan apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan jongkok Anda sehingga Anda bisa mendapatkan dorongan rampasan terbaik dari latihan Anda. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak repetisi squat yang harus Anda tuju dalam latihan, 10 hingga 15 repetisi untuk tiga hingga empat putaran sangat ideal.
Bagaimana saya bisa mendapatkan bokong yang lebih besar dengan cepat?
Latihan dan Strategi untuk Bokong yang Lebih Besar dan Kencang
- Jembatan glute.
- Melompat jongkok.
- Berjalan terjang.
- Deadlift satu kaki.
- Kulit kerang.
- Langkah samping berpita.
- Keledai menendang.
- Latihan beban.
Bisakah Anda benar-benar menumbuhkan glutes Anda?
Tidak ada jalan pintas untuk membangun barang rampasan yang lebih baik (selain dari operasi plastik) — semuanya bermuara pada kerja keras, makan dengan benar, dan mencapai ruang berat badan. Jika Anda mencoba menumbuhkan barang rampasan sendiri, gulir untuk membaca saran bermanfaat mereka, mulai dari meningkatkan asupan protein hingga jatuh cinta dengan dorongan pinggul.
Apakah Vaseline dan Minyak Zaitun Menumbuhkan Bokong?
Ini memiliki banyak manfaat untuk kulit dan sering dianggap sebagai makanan super. Kombinasi Vaseline dan minyak zaitun tampaknya menjadi krim rampasan populer untuk meningkatkan ukuran bokong. Oleskan pada pantat Anda dua kali setiap hari, demikian setiap pagi dan sore hari.
Apakah meremas bokong membuatnya lebih besar?
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan peregangan gluteal meningkatkan kekuatan ekstensi pinggul — atau glute — sebesar 16 persen dibandingkan dengan peningkatan 11 persen pada mereka yang melakukan jembatan glute. Ketebalan gluteal juga meningkat pada kelompok yang melakukan pemerasan gluteal.
Apakah Vaseline bisa memperbesar ukuran bokong?
“Saya tahu ini mungkin terlihat atau terdengar gila bagi Anda, tetapi ini hanyalah obat sederhana yang berfungsi untuk membesarkan bokong Anda dua ukuran lebih besar. “Jika Anda mengoleskan [petroleum jelly] di pantat Anda setiap malam sebelum tidur, ukuran bokong Anda akan bertambah setelah beberapa minggu.
Bisakah Duduk Membuat Bokong Rata?
Bokong yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung, tekanan sendi yang berlebihan, dan atrofi otot. Duduk benar-benar mengubah bentuk bokong Anda. “Kemiringan panggul anterior (fleksor pinggul yang kencang) dapat membuat bokong Anda tampak lebih rata,” kata Giardano. Anda tidak harus berhenti dari pekerjaan meja Anda untuk menjaga pantat Anda terlihat yang terbaik.
Apakah meremas pantat membuatnya lebih kecil?
3. Postur dan estetika: Menekan pantat akan membuat Anda tampak memiliki bagian belakang yang lebih kecil. Anda mungkin juga diminta untuk menjaga postur yang baik dengan menarik perut dan menyelipkan pantat. Dan Anda melakukannya dengan meremas pantat.
Bisakah Duduk Membuat Pinggul Lebih Lebar?
Duduk membuat bokong besar? Ya, menurut penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Cell Physiology. Para peneliti menyimpulkan bahwa tekanan yang ditempatkan pada bokong dan pinggul karena terlalu banyak duduk atau berbaring dapat menghasilkan penumpukan lemak yang signifikan di area tersebut.
Bisakah saya melatih glutes setiap hari?
Ya, dua sampai tiga kali seminggu sudah cukup! Itu karena di antara hari-hari pemulihan sama pentingnya untuk kekuatan glute Anda.