Biasanya tujuannya adalah untuk mengambil 5g creatine 4 atau 5 kali per hari. Anda dapat mengambil semua 20g sekaligus atau 10g 2 kali per hari - ini akan tergantung pada toleransi individu karena beberapa orang baik-baik saja dengan dosis ini - tetapi sebagian besar bukti datang dari porsi yang lebih kecil dan lebih sering.
Bagaimana creatine mempengaruhi hati?
Pemberian creatine diketahui menurunkan konsumsi Sadenosyl methionine dan juga mengurangi produksi homocysteine di hati, mengurangi akumulasi lemak dan menghasilkan efek menguntungkan pada hati berlemak dan penyakit hati non-alkohol.
Bisakah Anda mengambil 10g creatine sehari?
Untuk memaksimalkan penyimpanan otot creatine dengan cepat, fase pemuatan 20 gram setiap hari selama 5-7 hari dianjurkan, diikuti dengan dosis pemeliharaan 2-10 gram per hari. Pendekatan lain adalah 3 gram setiap hari selama 28 hari.
Bisakah Anda melewatkan satu hari creatine?
Lewati dosis yang terlewat jika sudah hampir waktunya untuk dosis terjadwal berikutnya. Jangan gunakan creatine ekstra untuk mengganti dosis yang terlewat.
Apa saja gejala kadar kreatinin yang tinggi?
Apa saja gejala kadar kreatinin yang tinggi?
- Mual.
- Nyeri dada.
- Kram otot.
- Muntah.
- Kelelahan.
- Perubahan frekuensi dan penampilan buang air kecil.
- Tekanan darah tinggi.
- Pembengkakan atau retensi cairan.
Apa yang menyebabkan kadar creatine menjadi tinggi?
Secara umum, kadar kreatinin yang tinggi dapat menunjukkan bahwa ginjal Anda tidak bekerja dengan baik. Ada banyak kemungkinan penyebab kreatinin tinggi, beberapa di antaranya mungkin terjadi satu kali. Contohnya dapat mencakup hal-hal seperti dehidrasi atau asupan protein dalam jumlah besar atau suplemen creatine.
Kapan saya harus minum creatine?
Pada hari-hari latihan, penelitian menunjukkan bahwa mungkin lebih baik mengonsumsi creatine sesaat sebelum atau sesudah Anda berolahraga, daripada lama sebelum atau sesudahnya. Pada hari-hari istirahat, mungkin bermanfaat untuk meminumnya dengan makanan, tetapi waktunya mungkin tidak sepenting pada hari-hari olahraga.
Bisakah saya mencampur creatine dengan pra latihan?
Saat ditambahkan sebelum latihan, bubuk creatine sering dicampur dengan minuman olahraga tinggi gula. Tingkat creatine dapat berkurang dengan cepat selama latihan, jadi suplemen sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum latihan Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk mencernanya dan menggunakannya selama latihan Anda.
Bagaimana Anda tahu jika creatine bekerja?
Jika Anda sudah mulai menggunakan creatine, Anda harus tahu apakah itu bekerja untuk Anda dalam waktu sekitar seminggu. Jika volume pelatihan Anda meningkat, itu berhasil untuk Anda. Jika tidak, Anda mungkin bukan penanggap, dan mengonsumsi bedak tidak akan membantu Anda. Pola makan itu penting.
Apakah creatine dilarang dalam olahraga?
Tidak seperti suplemen tambahan lainnya, ini legal, dan tidak dianggap sebagai obat peningkat performa oleh Otoritas Anti-doping Dunia. Ini berarti atlet profesional diperbolehkan untuk menggunakannya.
Mengapa creatine buruk bagi atlet?
Ini juga dapat meningkatkan massa otot pada beberapa orang. Namun, bukti bahwa creatine meningkatkan stamina atau kinerja dalam aktivitas aerobik beragam. Ini mungkin tidak memiliki manfaat yang sama pada orang tua. Karena menyebabkan retensi air, creatine dapat memperlambat beberapa atlet.